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Seu guia do Gym do equipamento de treino da força
últimas notícias da empresa sobre Seu guia do Gym do equipamento de treino da força

 

1. Pesos
Um grampo na maioria de salas de peso, pesos é um bom lugar a começar se você é novo ao treinamento da força. A maioria de gyms são equipados com os pesos que variam de 1 a 100 libras.

 

2. Barbells
Não, estes não são apenas para halterofilistas e halterofilistas olímpicos. Os Barbells podem ser o melhor amigo de um elevador para movimentos como ocupas, deadlifts e atos de agarrar traseiros. Referir as 2,5 a 45 libras tornou mais pesadas placas que você pode tomar partido a cada lado da barra de metal. Mantenha na mente, a barra própria pode pesar em qualquer lugar de 45 libras, assim para ser certo figurar isso em seu cálculo. E se você não está bastante pronto para ir pesado, optar para barbells fixos.

 

3. Barras de corpo
As barras de corpo são barras de ferro cobertas na borracha de espuma, fazendo lhes um peso mais amigável (e mais claro) uma alternativa aos barbells padrão. Para elevadores experientes, quando as barras de corpo não puderem fornecer bastante de um desafio para seu grupo principal, nós sugerimos usá-los para aquecer para os exercícios que exigem um barbell padrão.

 

4. Kettlebells
Bala de canhão-como o peso com um único punho do laço olha como algo fora do jogo dos tronos mas é uma grande maneira de construir o poder. Muitos dos exercícios clássicos do kettlebell, como balanços do kettlebell e limpam-no, exigem-n mover rapidamente e poderosamente o peso. (É igualmente uma maneira furtivo de trabalhar em algum bombeamento do coração cardio-.) E, desde que o peso não está equilibrado como um peso e deslocamentos quando você o move, seu corpo deve trabalhar mais duramente para estabilizar.

 

5. Faixas da resistência
Podem olhar como elásticos coloridos gigantes, mas as faixas da resistência fornecem um exercício surpreendentemente eficaz. Escolha seus nível de resistência, comprimento e estilo desejados (você encontrará tudo das faixas do tubo com os punhos às faixas lisas às faixas dadas laços fechados), e obtenha-os acostumado a essa tensão. As faixas da resistência são perfeitas para exercícios como imprensas aéreas, ocupas e a faixa da lateral anda (um movimento dinâmico seriamente eficaz do aquecimento!). As faixas podem igualmente ser uma boa introdução ao treinamento da força para alguém que é novo ao gym e a uma parte do fácil-à-bloco de equipamento quando você viaja.

 

6. TRX
As correias despretensiosos que penduram do teto do seu gym são realmente um gym completo. Por exemplo, deslize seus pés nos punhos de TRX e suas voltas regulares da flexão de braço em um núcleo e em um movimento deestabilização. E desde que você está usando apenas seu peso do corpo, você pode ajustar a resistência movendo seus pés mais próximos (menos resistência) ou mais adicionais (mais resistência) longe do ponto de âncora.

 

7. Sacos de areia
Os sacos de areia são apenas como soam — sacos tornados mais pesados da areia que olham como sacos de duffle grandes. Pressione-os acima, bata-os para baixo e deslize-os através do assoalho como um campeão total. Ou, incorpore-os em sua rotina usual do treinamento da força através das ocupas, investir-lo contra e leve-os.

 

8. ViPR
Que tubo que oco de vista engraçado você viu no gym? Não, não é um novo tipo de rolo da espuma. É o ViPR, uma ferramenta que construa a mobilidade, a estabilidade e a força dinâmica com o treinamento carregado do movimento. Porque você pode o pegarar e o deslocar no espaço, o ViPR imita a real-vida e movimento e forças esporte-baseados seu corpo inteiro para trabalhar junto. Pense investe contra para a frente com rotação, ou a lateral investe contra balançando o ViPR sobre e acima, como se você está escavando com uma pá. Você pode mudar a intensidade do movimento baseado em como você guarda o ViPR e como você move a ferramenta com relação a seu assim se mover no centro da massa ele longe de seu corpo o faz mais duro.

 

9. Bolas de medicina
Pense das bolas de medicina como a canja de galinha para o swole. Você verá frequentemente povos usar estes pesos basquetebol-dados forma para adicionar a resistência para retirar o núcleo de exercícios como sentar-UPS ou torções do russo. Mas são significados ser levados, levantado e jogado.

 

 

10. Bolas da batida
As bolas da batida são versões levemente maiores (e às vezes mais pesadas) das medicinas que não saltam. Isso significa que você não tem que se preocupar sobre um salto de bola pesada para trás em sua cara após ter batido a à terra. (Ouch!) para obter dentro na ação, apenas certifique-se que você está em uma zona batida-segura. (Os Gyms afixarão frequentemente onde você podem e não podem usar tal equipamento assim que você não vai rebentar um furo através de uma parede.)

 

11. Bolas da estabilidade
Este a praia inflável gigante bola-como ferramentas é uma outra maneira de levantar o anté em exercícios de formação da força.

 

 

12. Instrutor do equilíbrio de BOSU
Ao lado das bolas da estabilidade, você encontrará provavelmente o instrutor do equilíbrio de BOSU, que olhares como uma bola da estabilidade cortada ao meio. Representa “ambos os lados utilizados,” significá-lo pode usar amba a estabilidade da abóbada bola-como o lado e a plataforma lisa para exercícios.

 

 

13. Discos de deslizamento
Você pode ser tentado negligenciar estes discos do placa-tamanho no gym. Faça não. Use-os para pôr em marcha acima reverso ou a lateral investe contra (o lugar um pé no disco e deslize no investe contra e de volta à posição começar). Você é garantido para sentir que seus núcleo, glutes e coxas internas se iluminam acima.  E se você não pode encontrar estes no gym, agarre duas toalhas pequenas para obter underfoot o mesmo efeito escorregadiço.

 

14. Parallettes
De uso geral por ginastas e por atletas de CrossFit, parallettes deixe-o teste (e empurre) os limites de sua força física. E desde que são aumentados fora da terra, você pode mover-se em uma escala mais profunda do movimento com cada exercício.

 

15. Cordas da batalha
Procurando um intenso mas esforço-aliviando o exercício? Tente a batalha ou cordas de luta. (Inspiração do baller da sugestão AQUI.) Garra uma destas cordas gigantes em cada mão e para começar a levantar a corda para cima e para baixo explosivamente, criando ondas. Mais alta a onda, mais a energia que você está derramando na corda.

 

 

 

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