A ioga, uma prática antiga e a meditação, tornaram-se cada vez mais populares na sociedade ocupada de hoje. Para muitos povos, a ioga fornece uma retirada de suas vidas caóticas e ocupadas. Isto é verdadeiro se você está praticando para baixo - enfrentando a postura do cão em uma esteira em seu quarto, em um ashram na Índia ou mesmo no Times Square de New York City. A ioga fornece muitos outros benefícios mentais e físicos. Alguma destes para estender à mesa de cozinha.
Há muitos tipos de ioga. Hatha (uma combinação de muitos estilos) é um dos estilos os mais populares. É um tipo mais físico de ioga um pouco do que um destilador, formulário meditativo. A ioga de Hatha focaliza em pranayamas (exercícios respiração-controlados). Estes são seguidos por uma série de asanas (posturas da ioga), que extremidade com savasana (um período de descanso).
O objetivo durante a prática da ioga é desafiar-se fisicamente, mas não o sentir oprimido. Nesta “borda,” o foco está em sua respiração quando sua mente for aceitando e calma.
A ioga desenvolve a conscientização interna. Centra-se sua atenção sobre as capacidades do seu corpo no momento atual. Ajuda a desenvolver a respiração e a força da mente e do corpo. Não é sobre a aparência física.
Os estúdios da ioga tipicamente não têm espelhos. Isto é assim que os povos podem focalizar sua conscientização para dentro um pouco do que como uma pose — ou os povos em torno deles — olhares. As avaliações encontraram que aquelas que praticaram a ioga estavam mais cientes de seus corpos do que os povos que não praticaram a ioga. Foram satisfeitos igualmente mais com e menos críticos de seus corpos. Por estas razões, a ioga transformou-se uma parte integrante no tratamento dos distúrbios alimentares e os programas que promovessem a imagem e o amor-próprio positivos do corpo.
O Mindfulness refere a focalização de sua atenção no que você está experimentando no momento atual sem se julgar.
A ioga praticando foi mostrada para aumentar o mindfulness não apenas na classe, mas em outras áreas da vida de uma pessoa.
Os pesquisadores descrevem comer consciente como uma conscientização nonjudgmental das sensações físicas e emocionais associadas com comer. Desenvolveram um questionário para medir comer consciente usando estes comportamentos:
Os pesquisadores encontraram que os povos que praticaram a ioga eram uns comedores mais conscientes de acordo com suas contagens. Ambos os anos de prática da ioga e de número de minutos da prática pela semana foram associados com as melhores contagens conscientes comer. Ajudas praticando da ioga você esteja mais ciente como seu corpo sente. Esta conscientização aumentada pode transferir às horas de comer como você saborea cada mordida ou sorvo, e nota como cheiros do alimento, gostos e sente-os em sua boca.
Os povos que praticam a ioga e são comedores conscientes são mais em harmonia com seus corpos. Podem ser mais sensíveis desejar sugestões e sentimentos de plenitude.
Os pesquisadores encontraram que os povos que praticaram a ioga no mínimo 30 minutos uma vez por semana no mínimo quatro anos, ganhados menos peso durante a idade adulta média. Povos que estavam a um peso realmente perdido excesso de peso. Totais, aqueles que praticaram a ioga tiveram índices de massa de corpo inferior (BMIs) comparados com os aqueles que não praticaram a ioga. Os pesquisadores atribuíram este ao mindfulness. Comer consciente pode conduzir a um relacionamento mais positivo com alimento e comer.
A ioga é sabida para que sua capacidade acalme a tensão e a ansiedade na mente e no corpo. Mas pode igualmente ter um impacto na capacidade do exercício de uma pessoa.
Os pesquisadores estudaram um grupo pequeno de indivíduos sedentariamente que não tinham praticado a ioga antes. Após oito semanas da ioga praticando pelo menos duas vezes por semana para um total de 180 minutos, os participantes tiveram a maior força e resistência de músculo, flexibilidade e aptidão cardiorespiratória.
Diversos estudos pequenos encontraram a ioga para ter um efeito positivo em fatores de risco cardiovasculares: Ajudou a hipotensão nos povos que têm a hipertensão. É provável que a ioga restaura do “a sensibilidade baro-receptor.” Isto ajuda o corpo detecta desequilíbrios na pressão sanguínea e mantém o equilíbrio.
Um outro estudo encontrou que a ioga praticando melhorou perfis do lipido em pacientes saudáveis assim como em pacientes com doença arterial coronária conhecida. Igualmente abaixou níveis excessivos do açúcar no sangue nos povos com diabetes dependente da não-insulina e reduziu sua necessidade para medicamentações. A ioga está sendo incluída agora em muitos programas de reabilitação cardíacos devido a seus benefícios cardiovasculares e esforço-aliviando.
Antes que você comece um programa novo do exercício, seja certo verificar com seu doutor.
Os pesquisadores igualmente estão estudando se a ioga pode ajudar povos com depressão e artrite, e melhoram a sobrevivência do câncer.
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