Se os filmes de ação nos ensinaram qualquer coisa, é que a maioria de nós passarão alguns momentos que penduram fora do precipício de uma construção a dada altura de nossas vidas. A fim sobreviver, você precisará os pulsos fortes.
Mesmo se você não gasta em qualquer altura que a suspensão sobre para a cara vida e quipping com bandidos, os pulsos fortes podem ajudar a facilitar tarefas diárias. Se você mantimentos está datilografando, levar, está fazendo tração-UPS, ou está abrindo esse frasco impossível, a força e a flexibilidade do pulso são chaves.
Com estes estiramentos e exercícios, você manterá seus pulsos fortes e evitará ferimento.
7 exercícios para os pulsos mais fortes
Põe uma pausa sobre o dia do pé — o dia do pulso é em onde está. Para reforçar seus pulsos, você precisa realmente de reforçar seus antebraço e de aumentar a mobilidade em suas junções de pulso. O movimento do pulso envolve 35 músculos!
Seu pulso conecta seu antebraço a sua mão — essa junção precisa de ficar frouxamente assim que você pode ainda datilografar 100 palavras pelo minuto. E todos aqueles músculos do antebraço precisam de ficar fortes assim que você pode prender aqueles mantimentos de Costco como um pro.
Especialmente se você se senta em um computador o dia inteiro, seus pulsos e antebraço pode desenvolver os ferimentos ou doenças repetitivas do movimento como a síndrome do canal cárpico. Dando a seus pulsos poucos amor e exercício, você pode poder evitar estas dores. Mesmo se você tem um ferimento de tentativa como o cotovelo de tênis, os exercícios familiares simples podem aliviar a dor.
A menos que você for Popeye o homem do marinheiro, você provavelmente não gasta muito tempo no amontoamento acima de seus antebraço. Com todos estes exercícios, começo sem pesos ou pesos mesmos da luz assim você para fazer não a sobrefadiga estes músculos relativamente pequenos.
Como com todo o outro formulário do exercício, você quer aquecer um bocado antes de mergulhar dentro aos exercícios do pulso.
Se você tem alguma dor ou rigidez em seus pulsos, coloque uma toalha ou uma almofada de aquecimento morna na área por aproximadamente 15 minutos. É um warmup muito literal, mas ajudará a aumentar a circulação sanguínea e a flexibilidade à área antes que você comece seus exercícios.
Se você não está sentindo a rigidez ou a dor, ande simplesmente ao redor para um minuto ou dois. Este cardio- fácil obtém seu sangue que flui e deixa seus pulsos e os antebraço movem-se naturalmente. Você não precisa um warmup complicado para exercícios do pulso, mas é o melhor fazer um bocado da atividade assim que você não está trabalhando acidentalmente, esticando, e possivelmente ferindo os músculos frios.
Nota: Se você sente nunca a dor com qualquens um exercícios, pare! Escute seu corpo e nunca empurre para um ponto do incômodo.
Este exercício delicado dá um estiramento minúsculo a seus pulsos ao construir a força.
Tente manter seus ombros e pescoço relaxados. O movimento deve estar apenas em seus pulsos, não seus braços, cotovelos, ou ombros.
Este é um outro exercício delicado que focalize disponível a flexibilidade e a força.
Você pode fazer este sem pesos, faixas claras da resistência, ou pesos de 1-5 libras. Comece sem pesos e adicione o peso somente se você não sente nenhuma dor.
Você pode fazer este exercício com uma faixa da resistência, um peso, ou apenas resistência corporal. Se você está usando uma faixa clara da resistência, mantenha uma extremidade da faixa com a parte inferior de seu pé e agarre a outra extremidade com sua mão de trabalho. Para pesos, vara com 1-5 libras, segundo seu nível.
Seja certo mover somente seu pulso. Esta não é uma onda do bíceps, é uma onda do pulso, assim que mantenha seus braço e ombro ainda quando seu pulso fizer todo o trabalho.
Estas são mais ou menos ondas de cabeça para baixo do pulso. Você pode não usar um peso, uma faixa, ou nada!
Como com o movimento precedente, certifique-se que o movimento está somente em seu pulso. Você pode querer posicionar seu braço assim que seu pulso pode pendurar fora de seu pé ou de um banco. Se seu pulso começa pendurando para baixo aproximadamente 90 graus, você obterá uma escala melhor do movimento para o exercício.
Você pode espremer apenas sobre qualquer coisa neste. Tente uma bola de tênis, um exercitador do aperto da mão, ou uma toalha.
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