A GENÉTICA pôde ter uma tonelada a fazer com a aparência de seus pés, e as mulheres têm uma propensão maior para armazenar a gordura nas coxas internas e nos quadris do que homens. Mas mesmo que os genes jogassem um papel em nossa composição física, o instrutor pessoal certificado Kassidi Honeyghan disse que nosso desejo para tonificado, magro-olhando os pés não é fora do alcance.
Explicou que quando ajustar seus músculos da interno-coxa puder exigir a precisão visada, não é duro, e você terá uns pés mais fortes, tonificados em nenhum momento com a combinação direita de exercícios internos da coxa.
“A coxa interna é uma daquelas áreas do músculo que é negligenciada geralmente ou underworked. o exercício Alto-focalizado não soprará a gordura na área, mas construirá os músculos que conduzem a umas coxas mais fortes, tonificadas, mais magros. Se você permanece dedicado aos exercícios no mínimo três dias semanal você começa a ver resultados desejados,” Honeyghan disse.
Que são os melhores exercícios a tentar? Honeyghan compartilha de cinco da melhor interno-coxa visou exercícios abaixo:
Ocupa de Plie
Esta técnica tem um benefício triplo, não somente ele visa a coxa interna, mas igualmente reforça vitelas e pés.
Como executar: Esteja com seus pés largamente distante e seus dedos do pé apontaram para fora. Em seguida, abaixe-se em uma posição da ocupa lentamente, ao alargar em seus pés e ao contratar as coxas internas. Como você faz este, certifique-se manter verticalmente sua parte traseira (não slouching), e mantenha-se ambas as mãos em seus quadris. Agora, como você retorna lentamente à posição ereta, contrate seus glutes espremendo os como você endireita seus joelhos. Repetição por trinta segundos pelo grupo para seis grupos.
Passeio lateral da ocupa
Se você igualmente quer obter seus glutes na forma quando você trabalhar em suas coxas internas, a seguir esta interno-coxa focalizou o exercício é essa. Para o benefício adicionado, você pode adicionar alguma resistência usando uma faixa da resistência para um resultado melhor.
Como executar: Se você está usando faixas da resistência, antes que você comece a técnica, caiba as faixas da resistência em torno de suas mais baixas coxas (apenas acima dos joelhos) ou nos tornozelos se você os prefere lá.
Agora, esteja com sua quadril-largura dos pés distante. Mantenha uma parte superior do corpo ereta — com sua espinha alta como você empurra sua extremidade para fora e se abaixa lentamente em uma ocupa. O foco em manter seu equilíbrio na posição da ocupa e toma com cuidado dez etapas à direita. Agora, a pausa na posição da ocupa, a seguir toma dez etapas à esquerda antes de restaurar à posição da quadril-largura distante. Três grupos completos.
A reverência investe contra
Esta é uma técnica dourada para o foco da interno-coxa assim como estabiliza os quadris e constrói glutes. Você pode escolher fazer esta técnica com cartas brancas ou pesos (mudo-sinos). Honeyghan recomenda que você domina a técnica com cartas brancas primeiramente, antes de graduar aos pesos.
Como executar: Supõe uma posição ereta, sua quadril-largura dos pés distante e seus braços em ambos os lados. Mantenha sua caixa levantada e mova seu pé direito para investir contra atrás de seu pé esquerdo. Em seguida, investir contra para baixo, pairando seu joelho algumas polegadas acima da terra e para retornar então lentamente à posição de começo. Faça o mesmos para o lado oposto. Repetição para quatro grupos em cada um.
Aperto da bola da aptidão
Este movimento é a rainha do acoplamento da coxa. , Naturalmente, centra-se sobre a área inteira da coxa para uma aparência tonificada.
Como executar: Para este exercício, você precisará uma bola da aptidão/estabilidade. Uma vez que você tem sua bola pronta, quadril-distância do suporte distante, a seguir lugar a bola do exercício entre suas coxas internas. Estenda agora o montante mais de volta a supõem uma posição alta da ocupa. Uma vez nesta posição, use suas coxas para espremer a bola por 10 segundos. Restauração e repetição para três repetições pelo grupo para seis grupos.
elevador deencontro da interno-coxa
Este exercício centra-se sobre o reforço dos músculos de adutor (aqueles dos quadris e as coxas internas assim como o núcleo.)
Como executar: Espalhe sua esteira da ioga em uma superfície plana e em uma mentira em seu lado direito. Embale sua cabeça com seu braço direito. Agora, curvatura seu pé esquerdo e para colocar seu pé na frente de sua coxa direita. Em seguida, usando sua mão esquerda, aferre-se a seu tornozelo esquerdo, toda ao manter seu núcleo contratado. Ultimamente, levante e abaixe seu pé direito aproximadamente três a cinco polegadas. Repita no outro lado.
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