A maioria de povos pensam que você tem que levantar pesos realmente grandes, pesados para baixas repetições a fim construir muito músculo maciço. Isto significa exercícios como imprensas de banco pesadas do barbell, ocupas pesadas do barbell e deadlifts pesados do barbell, demasiado.
Mas os pesos enormes em exercícios grandes do barbell não são necessários. Se você quer ganhar muita massa magra do músculo, você pode fazê-la assim com apenas pesos. E não têm que ser pesos realmente pesados, tampouco. Você pode fazê-la com luz aos pesos médios.
Você pode mesmo ganhar o músculo sem ir ao gym ou precisar muito espaço do exercício. Tudo que você precisa está um par pesos ajustáveis e/ou a uma variedade de pesos livres. Isto não custa muito de todo e dura-o uma vida.
Uma grande maneira de fazer isto, e de construir o músculo sem pesos pesados, é executar oito grupos de oito repetições para um exercício e tomar somente 15 a 30 segundos do resto entre grupos. O começo com 30 segundos e ao longo do tempo, tenta-a e redu-l a 15 segundos.
Você quer usar o mesmo peso para todos os oito grupos. Somente os últimos grupos serão tomados à falha. Se você pode obter oito repetições em todos os oito grupos, adicione pouco peso para o exercício seguinte.
Muito provavelmente os últimos grupos tê-lo-ão que obtém menos de oito reps. Nesse caso, mantenha o peso o mesmos até que você possa obter oito reps em todos os oito grupos.
Execute um exercício pela parte do corpo tal como a imprensa de banco do peso para a caixa. Dar certo três vezes pela semana e trabalhe o corpo inteiro em cada um para dar certo.
Está aqui um exercício do peso da amostra usando esta estratégia exata: -
Tente e aumente suas repetições e os pesos tantas vezes quanto possível e você estarão bem em sua maneira aos ganhos agradáveis na massa magra do músculo.
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