Uma definição de ano novo bater o gym mais não mistura particularmente bem com uma pandemia global. Enquanto os exemplos do vírus continuam a afluir em torno do país, muitos estão fazendo a decisão para trabalhar em casa em seus objetivos 2021 da aptidão.
Talvez você é um atleta temperado que olha para criar um espaço dedicado para um gym da casa, ou talvez você está querendo saber o que o melhor golpe para seu fanfarrão é quando se trata de comprar o equipamento do gym. Ou talvez você apenas está fazendo um esforço sério para mover mais seu corpo, que é um grande lugar a começar!
O que quer que seus objetivos familiares da aptidão são, o fisiologista Katie Lawton do exercício diz que criando um gym da casa ou uma área pessoal do exercício não tem que tomar uma tonelada de tempo ou de dinheiro. Aqui divide o que considerar, fundamentos do equipamento e algumas opções eficazes na redução de custos.
Quando você começa primeiramente planejar dar certo da casa, Lawton diz pensar sobre que tipo de exercício você está planejando fazer e como frequentemente. Pergunte-se – que tipo de exercício eu aprecio a maioria? Sua resposta pode ajudá-lo a começar planejar para como grande de um espaço você precisará e que tipo de equipamento você usará mais.
Talvez você aprecia a ioga e seu objetivo é praticar mais – assim que aquele envolve? Provavelmente, uma esteira, espaço a mover-se na esteira, blocos da ioga, correias e talvez uma maneira olhar vídeos em linha da ioga.
Talvez seu exercício favorito é um exercício de HIIT que alterna entre sprints e pesos de corrida. Assim você precisará de pensar sobre que pesos você precisa e se você correrá fora ou em uma escada rolante. Você deve igualmente considerar se sua área se empresta ao espaço que você precisa para os movimentos.
Onde você se estabelece seu gym da casa está indo variar baseado em que exercícios você está planejando fazer e quanto equipamento você tem. Você pode converter um quarto de reposição, uma garagem ou criar um espaço no porão. Seu quintal, a entrada de automóveis ou mesmo um canto pequeno na sala de visitas podem toda fazer espaços aceitáveis para exercitar.
Determine se você precisará uma esteira ou se você precisará de colocar telhas da espuma para proteger seus assoalhos (e suas junções, segundo seu exercício).
Pode ser tentador comprar adiantado todo o equipamento extravagante quando você está sentindo motivado, mas é mais esperto adicionar um pouco de cada vez, especialmente quando você está figurando para fora o espaço e como frequentemente você está indo usar seu gym.
“Você não tem que comprar tudo de uma vez,” adverte Lawton. “Parta com algumas coisas que você sabe que você se usará imediatamente e se construirá de lá. Seu gym da casa deve ser-lhe personalizado. Armazene-o com os artigos que você sabe que você se usará.”
Se você encontra você foi consistente com a utilização de seu gym ou se você está obtendo mais forte e precisa uns pesos mais pesados – de que é quando você deve fazer sua compra seguinte ou desperdiçar em algo mais caro.
O certo Peloton é agradável, mas se você não é realmente no gerencio, você não é provável usá-lo frequentemente isso. Se você odeia correr, uma escada rolante não é provavelmente o melhor investimento. E se você nunca fez uma onda do bíceps antes, é melhor começar com uma faixa da resistência do que compram os pesos novos caros.
O que tipo de exercício você planeia fazer – e o que quer que você pode se ver fazer o prazo – determinará que equipamento você precisará no início.
Quando se trata do exercício, a consistência é importante, mas assim que é a variedade. Lawton diz que um plano contínuo do exercício envolve uma boa mistura treinamento de cardio- e da força, mas aquele não significa que você precisa de treinar para uma maratona ou uma imprensa de banco 150 libras. Tudo vem para baixo a quais seus objetivos da perda da aptidão ou de peso são e ao que tipo de exercícios você está planejando fazer.
Cardio- pode significar qualquer coisa da corrida e de biking aos jaques de salto e kickboxing. Para o treinamento da força, os exercícios do peso do corpo, os pesos livres ou as faixas da resistência podem toda ser benéficos. O que exercício você planeia fazer em casa, tente misturar em uma combinação treinamento de cardio- e da força que trabalha para você e de seus objetivos.
Aqui Lawton alista diversos fundamentos do gym da casa, dos princípios para avançar. E recorde, você pode construir enquanto você vai ou enquanto você determina o que mais você precisa:
Um dos benefícios principais de ter um gym da casa é a conveniência (e evitação de COVID-19, naturalmente!). Mas apenas como um gym normal, você precisará de usá-lo regularmente para ver os benefícios.
Certifique-se de que seu espaço do exercício é em algum lugar você quer realmente passar o tempo. Se seu porão escuro não o está motivando, considere enfeitá-lo acima com alguma prateleiras, esteiras ou pintura. Se você tem dado certo em sua garagem mas parou porque estava demasiado fria, considere adicionar calefatores de espaço.
As imagens inspiradores, as citações ou a adição de uma tevê para fluir classes em linha podem ajudar a fazer o espaço que convida. Adicionando mais luzes, um orador de Bluetooth, um temporizador ou um espelho completo podem igualmente criar uma área mais personalizada e mais inspirador.
Pode ser duro ficar motivado para dar certo especialmente em casa. Para alguns povos, dar certo da casa toma mais disciplina do que realmente tomando o momento de ir ao gym.
“Quando você é casa, há tão muitas outras coisas que podem tomar o lugar do exercício,” diz Lawton. “Assim é realmente importante encontrar os exercícios de que você gosta de fazer meio e ter algum plano que entra em cada exercício.”
É fácil começar texting amigos ou responder a e-mail quando você se aquecer, assim que ter um plano para seu exercício ou um objetivo do tempo dá-lhe algo trabalhar para.
Muitos gyms e negócios igualmente oferecem diário ou os programas semanais do exercício que você pode se juntar vivem ou veem mais tarde. Saber lá é um exercício pronto para que você termine pode ajudar com motivação e aliviar o enfado do exercício. Alguns programas em linha fornecem mesmo uma oportunidade de encontrar virtualmente outro em seu grupo, que é grande desde que a pesquisa diz que você é mais provável colar com um programa do exercício se você tem amigos envolvidos.
E não esqueça – os membros da família de convite para juntar-se lhe para um exercício podem motivar. Você pode igualmente desafiar seu esposo a ver quem pode terminar um exercício o mais rápido – o vencido tem que fazer o jantar!
Contacte-nos para aprender mais sobre nosso equipamento por atacado do gym!
Pessoa de Contato: Mrs. Michelle
Telefone: +8613761030160
