Assim você está indo obter um rolo da espuma? Parece como uma decisão fácil bastante fazer. Eu significo, ele sou uma parte simples de espuma, ele não posso ser aquele duramente a figurar para fora. Mas por outro lado você começa olhar todas as opções lá fora, vendo muitas variedades diferentes. Consideravelmente logo, pode tornar-se opressivamente. Tentando decidir que rolo da espuma é o melhor para você não é tão fácil quanto você pôde pensar, mas é importante. Escolher o rolo direito ajudará a assegurar a eficácia, a usabilidade e a conformidade. Apesar de tudo, se não sente que direito você não estará motivado para o usar… e um rolo que vá não utilizado não fornece muito benefício! Neste artigo, nós olharemos três chaves para considerar ao escolher um rolo, ajudando o para dividir as opções. Como segue, nós identificamos o que nós sentimos somos três a maioria de fatoras importantes; densidade, tamanho/forma e construção.
Discutivelmente a escolha a mais importante a fazer em relação a seu rolo novo da espuma está a uma densidade. Você pôde igualmente ouvir-se que isto referido como a compressão, consistência, o coxim ou “dê,” que todos significam a mesma coisa. Geralmente, os rolos podem ser divididos em três categorias da densidade; macio, médio ou firme.
Delicado
Os rolos macios da densidade têm mais “dar” ou amortecer-lhes. São projetados para aqueles que estão procurando mais conforto ao contrário da massagem mais profunda de rolos firmes e padrão. A densidade macia produz uma massagem que seja mais delicada nos músculos, fazendo a ideal para usuários com músculos sensíveis ou aquelas que preferem simplesmente uma massagem menos intensiva.
Padrão
Estes rolos têm uma consistência média. Sua qualidade universal fá-los ideais para a auto-massagem e o exercício. Fornecem apenas bastante consistência para a massagem profunda ao ainda ter o coxim moderado. Sua densidade média igualmente serve agradavelmente como suportes estáveis para o uso no núcleo que reforça os exercícios tais como aqueles executados em Pilates e em ioga.
Empresa
Para aqueles que procuram uma massagem mais profunda, mais intensa, os rolos firmes da espuma da densidade são a resposta. Os atletas e os indivíduos altamente ativos têm frequentemente os músculos apertados que podem tirar proveito da natureza penetrante destes rolos. Os rolos firmes são grandes em quebrar acima mesmo a fáscia a mais estreita (a Web interconectada que cerca os músculos), um processo conhecido como a liberação myofascial.
Há igualmente muitos tamanhos diferentes de rolos da espuma no mercado. Quando a maioria for os cilindros redondos sem redução tradicionais, muitos outros tamanhos e mesmo formas diferentes existem. Deixe-nos olhar alguns dos tamanhos mais comuns para ver como cada um se empresta a determinados usos.
Sem redução padrão
Quando a maioria de povos pensam de um rolo da espuma, este é geralmente o que vem se ocupar. As medidas sem redução típicas do rolo aproximadamente 36" comprimento x 6" diâmetro. Este tamanho é versátil para uma variedade de usos, incluindo a massagem (idealmente grupos maiores dos músculos como as limitações, os quadriláteros e a parte traseira), a fisioterapia e o exercício geral. Devido a seu comprimento de três-pé, estes rolos são perfeitos para qualquer tipo de exercício onde você se encontra no rolo com ele posicionou verticalmente ao longo da espinha, tal como Pilates ou movimentos relativos da força e do equilíbrio do núcleo.
Comprimento mais curto
Se você está procurando um rolo mais portátil, talvez um que é tamanho do curso e você pode tomar com você ao gym, à clínica da fisioterapia ou ao estúdio de Pilates, considera um comprimento mais curto. A maioria de rolos mais curtos têm o mesmo diâmetro que um sem redução tradicional (6" aproximadamente) mas caracterizam um comprimento mais curto; tipicamente 18" ou 12". Além do que o benefício da mobilidade, igualmente facilitam visar determinados grupos do músculo. Os rolos mais curtos são ideais para visar mais áreas precisas tais como vitelas, faixas da TI ou glutes.
Mais de pequeno diâmetro
Um rolo mais de pequeno diâmetro — tipicamente 4" — meios que será mais baixo ao assoalho e mais estável. Isto é frequentemente importante para pacientes da fisioterapia, usuários de envelhecimento ou aqueles com um sentido de equilíbrio comprometido. Estar mais baixo ao assoalho significa que fornece um sentimento mais seguro, mais estável. É igualmente mais fácil controlar ao usar-se para a massagem.
Cumes ou colisões
Precise um pouco algo extra? Alguns rolos excepcionalmente projetados da espuma oferecem saliências para aqueles que gostam de uma massagem de tonificação ou querem simplesmente a capacidade para visar áreas precisas. Os rolos com cumes, colisões ou pontos podem fornecer uma massagem penetrante mais profunda que quebre acima a fáscia mesmo nas áreas as mais apertadas, as mais compactas.
Meio liso
Há uma variedade de rolos da espuma que se emprestam agradavelmente para equilibrar e retirar o núcleo do exercício da força. Embora venham em uma escala das formas, um tamanho típico é um 36" o comprimento x 3" a altura que é cortada ao meio da maneira longa, fazendo o arredondou-se em uns lado e plano no outro. Esta forma é útil para a fisioterapia, Pilates, ioga, Feldenkrais®e exercício geral da força do núcleo.
Não toda a espuma é igual criado. Acredite-a ou não, haja-o um bastante da engenharia que entra no desenvolvimento de um rolo da espuma. A maneira é ajudas construídas para determinar sua longevidade — e lugar preliminar do uso — considerações importantes a fazer antes da compra.
Aberto-pilha
Os rolos construídos com uma construção da aberto-pilha, quando apropriados para a massagem e o exercício, tendem a dividir muito mais rapidamente do que rolos da fechado-pilha. Você encontrará tipicamente rolos da aberto-pilha em sua loja local da grande-caixa e, quando barato, há umas opções mais de alta qualidade da fechado-pilha disponíveis a preços disponíveis. rolos da espuma da Fechado-pilha para oferecer a durabilidade que você espera de um rolo da espuma e está disponível em dois tipos de espuma; PPE e EVA.
Espuma do PPE
Os rolos feitos dos grânulos da espuma do PPE são de alta qualidade mas ainda relativamente baratos. São versáteis e seridos para usuários de todos os níveis. Porque oferecem uma combinação agradável de durabilidade e de disponibilidade, fazem um grande ponto de partida para a pessoa média ao ainda ser eficazes para o usuário mais avançado. Os rolos do PPE são projetados durar muito mais por muito tempo do que rolos da aberto-pilha, embora não oferecem a durabilidade suprema da espuma de EVA.
EVA Foam
Rolos feitos da espuma de EVA entregar a durabilidade ímpar. Estes “rolos da espuma da força profissional” são construídos para suportar o tipo de uso pesado, repetido encontrado frequentemente nos gyms, de clínicas ou de estúdios de Pilates onde muitos povos os estão usando ao longo do dia. O usuário familiar pode igualmente tirar proveito da longevidade destes rolos, tendo a confiança sabendo neles sustentará por um tempo mais longo do que alguns dos outros tipos da espuma.
Como você pode ver, há um bocado do pensamento exigido antes de fazer sua compra do rolo da espuma. Mas para pôr o tempo em honesto e em você será recompensado com um rolo que sira seus nível do conforto e uso pretendido, motivando o para usá-lo com consistência. Começo com as três características grandes — densidade, tamanho/forma e construção — e você está bem em sua maneira a fazer a seleção perfeita.
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