notícias da empresa sobre Fazem faixas da resistência trabalham para o treinamento da força?

Se você apenas está obtendo começado com as faixas elásticas da resistência, está aqui seu plano geral: Aponte trabalhar pelo menos todos seus grupos principais do músculo duas vezes por semana, fazendo pelo menos um ou dois grupos de oito a 12 repetições para cada exercício. Dê a cada grupo do músculo pelo menos um dia inteiro para descansar antes que você o trabalhe outra vez.

Movimento 1: Pulldowns da faixa elástica

Trabalho dos pulldowns da faixa elástica todos os músculos puxando principais de seus parte traseira e braços.

1. Guarde ambas as extremidades da faixa elástica da resistência em uma mão. Use uma âncora da espuma para guardar o ponto médio da faixa no lugar sobre a parte superior de uma porta, ou amarre um nó no ponto médio da faixa e para fechar o nó na parte superior da entrada.
2. Ajoelhe-se enfrentando a porta, mantendo sua caixa acima e para fora, e estenda-se seus braços acima. Ajuste seu aperto tão lá é tensão suave na faixa elástica quando seus braços são estendidos.
3. Puxe seus braços para baixo na frente de você, deixando seus cotovelos conduzir a maneira. Termine a repetição lentamente liberando de volta à posição começar.

Movimento 2: Fileiras assentadas

Você pode igualmente usar suas faixas elásticas da resistência para fazer as fileiras assentadas, que igualmente trabalham os músculos puxando em seus parte traseira e braços.

1. Sente-se para baixo no assoalho, em uma esteira da ioga, ou mesmo em sua cama. Todo o confortável, superfície plana fará.
2. Estenda seus pés em linha reta na frente de você e dê laços na faixa do exercício em torno de seus pés. Certifique-se que a faixa é inteiramente segura. Se você não é flexível bastante se sentar acima em linha reta com seus pés inteiramente prolongados, você pode dobrar seus pés levemente nos joelhos.
3. Sente acima reto e estenda ambos os braços para a frente, prendendo cada extremidade da faixa da resistência em uma mão. Deve haver uma tensão suave na faixa quando seus braços são estendidos.
4. Tire ambas as extremidades da faixa para trás para seu umbigo, mantendo seus mãos e cotovelos perto de seu corpo.
5. Pare quando seus cotovelos quebram o plano de seu torso, e para retornar à posição começar com um movimento controlado.

Movimento 1: Imprensa da caixa da faixa da resistência

Para trabalhar os músculos de empurrão principais em sua caixa, o tríceps e os ombros, consideram usar suas faixas da resistência para imitar o movimento de uma imprensa da caixa:

1. Envolva a faixa em torno de sua parte traseira, apenas abaixo da altura do ombro. Cada extremidade da faixa deve sair sob uma axila.
2. Agarre uma extremidade da faixa em cada mão e dobre seus braços, cotovelos levantados ao lado em apenas sob a altura do ombro. Mantenha suas mãos em linha reta na frente de seus cotovelos e ajuste seu aperto até que haja uma tensão suave na faixa.
3. Endireite seus braços e pressione suas mãos retas para fora na frente de você; seus braços retos devem terminar acima diretamente na frente de seus ombros.
4. Dobre seus braços e retorno à posição começar com um movimento liso, controlado.

Movimento 2: Faixa Impulso-UPS da resistência

Se seus caixa, tríceps e ombros são já fortes, tome no desafio de adicionar uma faixa da resistência a impulso-UPS:

1. Supõe a posição da flexão de braço, equilibrada sobre seus mãos e dedos do pé, corpo em linha reta da cabeça aos saltos.
2. Drapeje uma faixa da resistência através de seus ombros assim que as extremidades emergem abaixo de suas axila, e o pino cada extremidade da faixa firmemente sob cada um de suas mãos.
3. Dobre seus braços e abaixe-se “para baixo” na posição da flexão de braço, a seguir ajuste-se a faixa abaixo de suas mãos tão lá é tensão suave nesta posição. Apenas obter a tensão da faixa correta pode ser um exercício em si.
4. Endireite seus braços para pressionar “acima” de novo na posição da flexão de braço, movendo-se contra a resistência da faixa. Isto termina uma repetição.

Movimento 1: Ocupas da Resistência-faixa

As ocupas são quase perfeitas como um exercício do corpo inferior. Se você apenas está começando, trabalho em pregar o formulário da ocupa sem alguma resistência extra. Uma vez que você está pronto para um desafio mais grande, é hora de adicionar as faixas da resistência.

1. Esteja com seus pés levemente mais largos do que a quadril-largura distante e fixe a seção média da faixa da resistência firmemente abaixo de ambos os pés.
2. Guarde uma extremidade da faixa da resistência em cada mão. Estenda sua pena reta das mãos por seus lados.
3. Dissipador para baixo em uma ocupa — pense os quadris para trás, caixa acima, plano da parte traseira — e ajuste seu aperto na faixa até que haja uma tensão suave “para baixo” na posição.
4. Levante-se contra a resistência da faixa, dissipador de novo na posição para terminar então “para baixo” uma repetição.

Movimento 2: A faixa estática investe contra

Não cada investir contra a variação trabalha bem para as faixas elásticas da resistência, mas a estática investe contra pode ser eficaz, e visam cada músculo em seu corpo inferior. Isso dito, você deve praticar investir contra o formulário sem faixas da resistência primeiramente, e adiciona somente as faixas da resistência uma vez que você está seguro com seu formulário e pronto para o desafio extra.

1. Guarde uma extremidade da faixa da resistência em cada mão, e fixe firmemente o ponto médio da faixa ao assoalho com um pé.
2. A parte traseira da etapa com seu pé livre, e dobra ambos os joelhos para abaixar no investe contra a posição.
3. Verifique seu formulário: Seu joelho traseiro deve estar sob seus quadris, e seu joelho dianteiro deve estar sobre seus dedos do pé, não se projetando para a frente além deles.
4. Dobre seus cotovelos e traga suas mãos acima para seus ombros. Ajuste seu aperto na faixa da resistência até que haja uma tensão suave sobre nesta posição, que é “para baixo” a posição do seu investe contra.
5. Empurre fora com ambos os pés para levantar-se outra vez reto, trazendo seu pé traseiro acima para encontrar o outro pé. Mantenha seus cotovelos dobrados e as mãos na frente de seus ombros para manter a tensão na faixa.
6. A etapa para trás com o mesmo pé e dobra ambos os joelhos outra vez, abaixando de novo no investe contra para terminar uma repetição.

Como sempre quando você está fazendo um exercício unilateral como este, recorde comutar os pés e fazer um conjunto completo no outro lado, demasiado.

Aprenda sobre nossas faixas da resistência!