O treinamento da faixa da resistência e os pesos ambos oferecem opções viáveis do treinamento da força. O melhor dos dois é um tanto subjetivo porque os pesos livres e as faixas da resistência são capazes do músculo da construção.
O treinamento com faixas da resistência vem com vantagens numerosas. As faixas são baratas, de pouco peso e portáteis. Quando mantida corretamente, igualmente podem durar por uns muitos tempos mesmos.
Evite a exposição direta à luz solar e não limpe as faixas com nenhuns produtos químicos ásperos como o descorante. A durabilidade de faixas bem-mantidas da resistência é uma de suas grandes vantagens.
A resistência une exercícios para novatos e os elevadores de peso avançados podem ajudar a construir a força total. Um exercício de todo o organismo que use estes acessórios, como descrito pelo Conselho americano no exercício, contrata muitos dos mesmos movimentos encontrados em uma rotina completa do treinamento do peso corporal.
As ocupas, os aumentos laterais, a imprensa de banco, as extensões do tríceps, as ondas do bíceps e as triturações são tudo exercícios comuns. Você pode usar estes acessórios para a maioria de movimentos que você executaria com os pesos livres.
Executar uma rotina de corpo inteiro com os pesos, contudo, exige o acesso a um gym bem abastecido ou a um gym sério da casa. O espaço e o compromisso financeiro são distante maiores para pesos do que faixas da resistência.
As faixas podem armazenar afastado em um saco, em uma gaveta ou em um armário. Embalam facilmente para o curso e você pode usá-los em qualquer lugar. Por este motivo, o treinamento da faixa da resistência oferece uma vantagem principal sobre pesos livres. Os exercícios da faixa da resistência para novatos são igualmente predominantes e fáceis de executar.
Levantar peso igualmente vem com risco mais alto de ferimento. As faixas usam movimentos apertados, e o formulário de manutenção é mais fácil do que com pesos. Levantar com bom formulário é essencial impedir os ferimentos. O formulário é igualmente crítico com faixas, mas overextending as junções é mais difícil porque o elástico limita naturalmente sua escala do movimento.
As faixas da resistência vêm em estilos diferentes com vários graus de elasticidade. A elasticidade determina finalmente a resistência. Para adicionar mais resistência, o usuário pode igualmente encurtar o comprimento da faixa que está sendo usada durante o exercício. Um comprimento mais curto exige mais energia esticar a faixa.
No argumento de faixas da resistência contra pesos livres, contudo, controlar a resistência exata não é possível com as faixas.
Os pesos e os barbells permitem a adição ou a subtração do peso. Você pode adicionar grandes quantidades ou aumentar o peso em incrementos graduais, pequenos, tudo ao conhecer exatamente quanto está sendo adicionado. Para a causa simples do progresso de seguimento, as medidas são úteis e avançadas. Os elevadores de peso competitivos seguem geralmente a quantidade exata de peso que está sendo usado.
Os elevadores de peso com objetivos específicos podem tirar proveito mais de levantar peso do que usando faixas da resistência. Os elevadores muito específicos como o Olímpico-estilo limpo - e - empurram igualmente para exigir um sistema dos pesos. Estes elevadores são especializados altamente, contudo, e não usados por cada pessoa em um regime do treinamento do peso. Para a pessoa média que olha para ganhar a força, as faixas oferecem uma alternativa viável.
As faixas da resistência podem ainda jogar um papel no esticão e o exercício geral entre sessões do levantamento de peso. São igualmente comuns em programas da fisioterapia e de reabilitação para os elevadores de peso que recuperam dos ferimentos. o Cruz-treinamento com ambas as faixas e pesos é uma aproximação eficaz a um programa de formação total da força.
O debate grande vem para baixo à capacidade real para construir a força. São as faixas ou os pesos mais eficazes no músculo da construção? A resposta a esta não é simples, e os estudos numerosos foram conduzidos para comparar os dois formulários do treinamento da resistência. A preferência pessoal é igualmente um elemento que fatores na decisão final para os indivíduos contratados em um programa de formação da força.
Um estudo de março de 2018 publicado no jornal da cinética humana comparou pesos e faixas da resistência ao centrar-se especificamente sobre flyes e flyes reversos em um grupo pequeno de 29 indivíduos. O estudo mostra as faixas elásticas para entregar resultados semelhantes aos pesos e demonstra que as faixas são uma alternativa razoável para tornar mais pesado o treinamento.
Os pesos eram mais eficazes em trabalhar os grupos preliminares do músculo, mas as faixas trabalharam realmente mais dos grupos circunvizinhos do músculo. Os pesquisadores atribuíram estes resultados à natureza menos estável das faixas contra pesos. De qualquer maneira, mostrou que as faixas são capazes de entregar os ganhos da força de um modo similares aos pesos para flyes especificamente.
O estudo era pequeno, embora, assim que é difícil determinar sua precisão. Contudo, as faixas da resistência parecem como uma boa escolha para manter a força total e condicioná-la na ausência do equipamento do gym.
Os estudos numerosos analisaram os resultados entre pesos e faixas da resistência, mas todos utilizam exercícios diferentes e tamanhos da amostra relativamente pequenos. Os resultados mostram frequentemente que os exercícios da faixa da resistência para os pés, os braços e outros grupos principais do músculo têm os resultados similares para tornar mais pesado o treinamento.
Uma revisão particular compilou todos os estudos menores para mostrar uma análise mais grande da imagem de faixas da resistência contra pesos livres e o halterofilismo geral. Publicado em fevereiro de 2019 no jornal SAGE Open Medicine, a revisão combinou dados de oito estudos diferentes e usou a informação associada para tirar as conclusões baseadas em uma grande série de dados. Os resultados para ganhos superiores e mais baixos da força do membro foram comparados também.
O estudo encontrou que as faixas da resistência mostram resultados semelhantes aos pesos nos exercícios da parte superior e do corpo inferior. Isto significa essencialmente que ambos os tipos de equipamento do gym podem construir a força sem um desvio principal nos ganhos mostrados entre as duas opções. As faixas da resistência não são necessariamente melhores do que pesos, mas fornecem vantagens similares para o treinamento da força especificamente.
Conhecer que ambos os pesos e faixas podem entregar os resultados semelhantes, escolhendo um sobre outro transforma-se uma matéria da preferência pessoal e da finalidade. Os tipos de exercícios usados igualmente têm algum rolamento nos resultados entregaram. O olímpicos limpam - e - o empurrão com os pesos constroem as fibras de músculo da rápido-contração muscular exigidas para a velocidade e o explosiveness, quando o deadlift simples construir a força geral e o músculo.
O mesmo aplica-se aos movimentos explosivos usados com treinamento da faixa da resistência. O exercício explosivo construirá a velocidade e o poder atléticos, quando uma onda estática do bíceps construir o músculo específico para a força e o tamanho gerais. As faixas e os pesos oferecem grandes opções para o treinamento da força, e ambas são adaptávelas aos programas de formação específicos.
Usar ambas as opções é uma boa escolha para muitos indivíduos. As faixas oferecem um baixo custo, opção portátil que abrem oportunidades de treinamento da força a mais indivíduos. Viver nas áreas sem um gym ou em um grupo dedicado de pesos faz-lhes uma opção melhor. Ter o acesso a ambas as opções é ideal, embora.
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